叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等_3.05GB
58066文件名称： 叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等源_共：3.05GB
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文件创建时间：2024-09-23 22:52:43
目录：【叔贵独创--肩颈训练课（完结）/04.办公室放松小训练】
【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/07水果和坚果】
7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
7-2认识水果和坚果.pdf
7-1认识水果和坚果.pdf
7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
目录：【叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等】
__文字说明__.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：乳制品】
无糖酸奶130克一份.jpg
芝士32克一份.jpg
全脂牛奶160毫升一份.jpg
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/02.【HIIT训练】】
10【HIIT训练】动作讲解十：简易Burpee转体.mp4
06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：禽畜内脏】
鸭血83克一份.jpg
猪肝69克一份.jpg
猪腰106克一份.jpg
肥肠45克一份.jpg
鸭胗75克一份.jpg
猪肚81克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/06主食】
6-1认识主食.pdf
6-3认识主食.pdf
6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf
6-4认识主食.pdf
6-2认识主食.pdf
6-1认识主食.docx
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/坚果图库】
葵花籽带壳约三把一份.jpg
开心果带壳约一把一份.jpg
南瓜子带壳约两把一份.jpg
碧根果带壳约3个一份.jpg
山核桃带壳约9个一份.jpg
腰果不带壳约9个一份.jpg
纸皮核桃带壳约2个一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/04蛋白质】
4-1认识蛋白质.pdf
4-2认识蛋白质.pdf
4-3认识蛋白质.pdf
4-4认识蛋白质.pdf
4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）】
叔贵的减脂训练课目录.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/09科学饮水】
9-1科学喝水.pdf
9-2科学喝水.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：干果】
葡萄干26克一份.jpg
枸杞子26克一份.jpg
干枣33克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：热量不高的水果】
库尔勒香梨（带核）235克一份.jpg
橙子（带皮）253克一份.jpg
草莓280克一份.jpg
梨（带核）215克一份(1).jpg
梨（带核）215克一份.jpg
香蕉（带皮）164克一份.jpg
苹果（带核）216克一份.jpg
猕猴桃（带皮）178克一份.jpg
小番茄360克一份.jpg
小芒果（带核）428克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/03基础营养知识】
3-1学看食品标签.pdf
3-2学看食品标签.pdf
3-3科学的进食习惯.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/11量化以外的饮食建议】
11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：高热量水果】
鲜枣（带核）62克一份.jpg
牛油果（纯肉）52克一份.jpg
榴莲（纯肉）60克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/01开营必读】
1-1开营必读.pdf
1-2开营必读.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/05蔬菜】
5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
5-3认识蔬菜.pdf
5-2认识蔬菜.pdf
5-1认识蔬菜.pdf
5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/主食图库：米粉面粥饼豆】
白米饭77克一份.jpg
纯燕Mai片25克一份.jpg
红豆28克一份.jpg
切片面包35克一份.jpg
凉皮66克一份.jpg
米粉（煮熟）100克一份.jpg
面条（煮熟）70克一份.jpg
馒头35克一份.jpg
小米粥250毫升一份.jpg
意面（煮熟）80克一份.jpg
杂豆饭77克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蔬菜图库：绿色蔬菜】
西葫芦142克一份.jpg
芦笋122克一份.jpg
生菜168克一份.jpg
秋葵108克一份.jpg
黄瓜168克一份.jpg
西蓝花75克一份.jpg
小油菜225克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/02工具准备】
2-1工具准备.pdf
2-2工具准备.pdf
2-3工具使用.pdf
2-4工具使用.pdf
2-5工具使用.pdf
2-6工具使用实操.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蔬菜图库：白色和黄色蔬菜】
白萝卜168克一份.jpg
娃娃菜207克一份.jpg
黄豆芽75克一份.jpg
绿豆芽168克一份.jpg
普通长南瓜117克一份.jpg
花菜135克一份.jpg
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/01.【糖原损耗训练】】
01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蔬菜图库：红色和紫色蔬菜】
西红柿180克一份.jpg
Hu萝卜75克一份.jpg
茄子84克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/08糖油盐调料】
8-04糖.pdf
8-03糖.pdf
8-02代糖.pdf
8-05糖.pdf
8-12盐.pdf
8-07油.pdf
8-09油.pdf
8-06糖.pdf
8-10盐.pdf
8-11盐.pdf
8-08油.pdf
8-13盐.pdf
8-01代糖.pdf
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/主食图库：薯类和淀粉X蔬菜】
铁棍山药100克一份.jpg
红薯147克一份.jpg
土豆100克一份.jpg
贝贝南瓜98克一份.jpg
玉米（带棒）200克一份.jpg
芋头100克一份.jpg
板栗（熟）42克一份.jpg
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/04.完整跟练】
【恢复X训练】完整跟练.mp4
【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
【HIIT训练】完整跟练.mp4
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/00.练前必看】
「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：海鲜鱼类】
三文鱼65克一份.jpg
黑鱼片105克一份.jpg
鳕鱼80克一份.jpg
虾仁（熟）45克一份.jpg
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：畜肉】
肥牛36克一份.jpg
牛腩27克一份.jpg
猪肋排（带骨）33克一份.jpg
牛腱（瘦肉）79克一份.jpg
猪瘦肉62克一份.jpg
猪瘦肉片62克一份.jpg
五花肉25克一份.jpg
目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/03.【恢复X训练】】
08.【恢复X训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
04.【恢复X训练】动作讲解四：Z字拉伸.mp4
02.【恢复X训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
09.【恢复X训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
10.【恢复X训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
01.【恢复X训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
06.【恢复X训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
05.【恢复X训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
07.【恢复X训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
03.【恢复X训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/10制定个人食谱】
10-3配合运动怎么吃？.pdf
10-1全天饮食能量建议.pdf
10-4食谱模型.pdf
10-5食谱模型.pdf
10-2配合运动怎么吃？.pdf
目录：【叔贵独创--肩颈训练课（完结）/01.练前自测】
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
目录：【叔贵独创--肩颈训练课（完结）/03.静态精讲】
静态精讲09-背部筋膜放松.mp4
静态精讲04-俯身正反手起飞.mp4
静态精讲02-胸部毛巾拉伸.mp4
静态精讲08-别着拉伸.mp4
静态精讲03-虔诚祷告.mp4
静态精讲01-全身动态伸展.mp4
【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松.mp4
静态精讲05-俯身小翅膀起飞.mp4
静态精讲07-俯身大回环.mp4
静态精讲10-颈部筋膜放松.mp4
静态精讲06-俯身V字挺胸.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：豆制品】
豆腐干50克一份.jpg
豆腐皮50克一份.jpg
豆浆400毫升一份.jpg
北豆腐100克一份.jpg
目录：【叔贵独创--肩颈训练课（完结）/02.悦动精讲】
悦动精讲04-反手挺胸.mp4
悦动精讲02-站姿反手绕肩.mp4
悦动精讲01-站姿关节放松.mp4
【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑.mp4
悦动精讲03-摸肩绕圈.mp4
悦动精讲06-坐姿上肢序列激活.mp4
悦动精讲07-后背拉伸.mp4
悦动精讲08-眼镜蛇.mp4
悦动精讲05-卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：禽肉和禽蛋】
鹌鹑蛋56克一份.jpg
鸡翅根（带骨）83克一份.jpg
鸡翅（带骨）65克一份.jpg
鸡胸肉67克一份.jpg
鸡蛋50克一份.jpg
目录：【叔贵的臀部训练课【完结】】
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
14【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
00工具和场地准备.pdf
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
00计划安排和课程搭配.pdf
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
23【完整跟练】提高臀线.mp4
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
19【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
21【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
目录：【叔贵独创---Ma甲线训练课（完结）】
08基础03-改良平板支撑.mp4
腹肌功能X测试——帮你判断腹肌状态.mp4
04[直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
02腹肌日常激活---3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
18进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi
01腹肌功能X测试--帮你判断腹肌状态.mp4
06基础01-猫咪呼吸.mp4
037天自测，检索你的变化.mp4
20进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
07基础02-腹肌阻力激活.mp4
05(直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
11基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
09基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
10基础05-直腿腹肌引导.mp4
14基础09-腹部拉伸.mp4
12基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
15进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
17进阶03-弹力绳死虫.mp4
腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
13基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
21进阶07-弹力绳跪姿转体.avi
16进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
23进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi
22进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
19进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
根本没有任何内容 grace 发表于 2024-10-23 22:39
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