小珂健身教程_健身看的视频_大小：9.67_GB
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文件创建时间： 2020-1-9 18:05:38
目录：【小珂健身教程】
目录：【小珂健身教程】
目录：【小珂健身教程/小珂肩膀灵活训练】
第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
目录：【小珂健身教程/小珂x物理治疗博士无器械肩关节康复】
课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4
课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4
课时8：与肩关节疼痛相关的ri常错误体态.mp4
课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练.mp4
课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）.mp4
课时5：肩袖肌群针对性训练初阶、中阶.mp4
课时4：活动范围提升训练.mp4
课时3：肩关节弹响.mp4
课时2：如何进行自我评估.mp4
课时1什么是肩关节（解剖）.mp4
目录：【小珂健身教程/小珂xJivan—核心训练(腹肌)】
课时6：有氧训练与核心的关系如何把核心训练安排到你ri常的有氧训练中.mp4
课时6：有氧训练与核心的关系如何把核心训练安排到你ri常的有氧训练中.mp4
课时5：重量训练与核心的关系如何把核心训练结合到你ri常的重量训练中.mp4
04中级核心训练.mp4
03高级核心训练.mp4
02初级核心训练.mp4
01核心（腹肌）课程介绍.mp4
目录：【小珂健身教程/小珂三大项】
9.男生硬拉动作详细解析.mp4
9.男生硬拉动作详细解析.mp4
8.女生深蹲动作详细解析.mp4
7.男生深蹲动作详细解析.mp4
6.卧推前热身.mp4
5.硬拉热身.mp4
4.深蹲前热身.mp4
3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
16三大项常见问题及答疑.mp4
15.卧推常见错误与解决方案.mp4
14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
12.女生卧推动作解析.mp4
11.男生卧推动作详细解析.mp4
10.女生硬拉动作详细解析.mp4
1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
目录：【小珂健身教程/普罗米修斯】
目录：【小珂健身教程/近期整理】
自重增肌.mp4
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胸肌上部与中缝.mp4
无器械练宽肩.mp4
徒手燃脂.mp4
上胸加内侧.mp4
如何练大胸肌.mp4
虐臀超级组.mp4
练腿.mp4
解决健身膝关节疼.mp4
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肩膀的中束和后束.mp4
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大小胸的问题.mp4
大宝贝坐姿褪曲伸.mp4
大宝贝虐二头.mp4
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weLiu努努女士练背.mp4
weibo_iiilab大宝贝肩部训练.mp4
目录：【小珂健身教程/普罗米修斯/【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第一阶段】
目录：【小珂健身教程/普罗米修斯/【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第一阶段/【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第一阶段】
课时9腿部训练ri详解.mp4
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课时8肩部训练ri计划逻辑详解.mp4
课时7肩部训练ri详解.mp4
课时6背部+二头训练ri计划逻辑详解.mp4
课时5背部+二头训练ri详解.mp4
课时4胸部+三头训练ri计划逻辑详解.mp4
课时3胸部+三头训练ri详解.mp4
课时2训练强度说明.mp4
课时11训练计划的自我调整与适用周期.mp4
课时10腿部训练ri计划逻辑详解.mp4
课时1普罗米修斯训练法则介绍.mp4
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