Mai大湿健身视频MP4真_共：15.31GB
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文件创建时间： 2021-1-15 05:39:18
目录：【Mai大湿健身视频】
目录：【Mai大湿健身视频】
8分钟瘦腿教程.mp4
8分钟翘臀教程.mp4
8分钟MA甲线教程_.mp4
30分钟燃烧卡路里.mp4
10分钟Burpees.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌】
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解】
课时9：哑铃训练计划建议.mp4
课时8：臀腿训练动作讲解.mp4
课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
课时6：肱二头肌训练动作讲解_.mp4
课时5：背部训练动作讲解_.mp4
课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4
课时3：肩部训练动作讲解.mp4
课时2：胸部训练动作讲解.mp4
课时1：课程介绍.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）】
课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4
课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4
课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4
课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点_.mp4
课时2：胸部训练动作核心变量_.mp4
课时1：胸部训练前提(1).mp4
课时07答疑直播.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练】
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课程学习.txt
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PART9答疑.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿男性力量训练】
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人XMai大湿肩背臀胸腿手六套】
课程学习.txt
目录：【Mai大湿健身视频/细腰基础记忆速查版】
课时3-9：【入门训练二】收腹收肋deadbug.mp4
课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹_.mp4
课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4
课时3-3：动作训练计划描述_.mp4
课时3-2：平坦下腹的ri常姿势.mp4
课时3-1：训练目标.mp4
课时3-13：细腰的生活方式.mp4
课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨_.mp4
课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
课时2-5：MA甲线的发力需求.mp4
课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
课时2-3：缩肋骨基础练习（ri常）.mp4
课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
课时1-3：ri常的收肋骨_.mp4
课时1-2：腹部形态案例分析.mp4
课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
课程学习.txt
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿小围度大比例倒三角身形训练方案精细讲解健身教学视频】
课时04第四天.mp4
课时03第三天_.mp4
课时02第二天.mp4
课时01第一天.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿消除假胯】
课程学习.txt
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿细直小腿方案】
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械】
课时3：细腰的基础训练.mp4
课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4
课时1：认识躯干肌肉_.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿身体根基训练】
课程学习.txt
LEVEL1【训练ri程】【饮食方案】.pdf
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿全身精准拉伸方法】
22小腿整体.mp4
21腘绳肌_.mp4
20梨状肌.mp4
19臀大肌_.mp4
18大腿内侧.mp4
17股四头肌.mp4
16髂腰肌.mp4
15腹直肌.mp4
14腰方肌.mp4
13竖脊肌.mp4
12背阔肌.mp4
11肱三头肌.mp4
10肩外旋肌群.mp4
09腕伸和指伸肌群.mp4
08腕屈和指屈肌群_.mp4
07肱二头肌.mp4
06三角肌_.mp4
05胸大肌.mp4
04肩胛提肌.mp4
03斜方肌上部.mp4
02颈旋肌群.mp4
01颈前肌群_.mp4
00拉伸综述.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿X粗人健身房入门】
课时9：第四次答疑.wmv
课时8：第三次答疑.wmv
课时7：第二次答疑.mp4
课时6：训练原理与基础饮食.wmv
课时5：臀腿+腰部放松_.mp4
课时4：胸+肱二头肌.mp4
课时3：肩部+腹部.mp4
课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4
课时1：背部+肱三头肌_.mp4
课时10：第五次答疑下.mp4
课时10：第五次答疑上.wmv
课程学习.txt
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿-久坐女性减脂方案】
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女性减脂食谱.docx
课程介绍.txt
【姿势肌力训练ri】6.跳伞式.mp4
【姿势肌力训练ri】5.顶膝臀桥_.mp4
【姿势肌力训练ri】4.腿部deadbug.mp4
【姿势肌力训练ri】3.举臂按地平衡.mp4
【姿势肌力训练ri】2.仰卧对抗.mp4
【姿势肌力训练ri】1.颈屈肌对抗-2_.mp4
【姿势肌力训练ri】1.颈屈肌对抗-1_.mp4
【臀腹联动消耗ri】9.股直肌拉伸.mp4
【臀腹联动消耗ri】8.仰卧深度划船.mp4
【臀腹联动消耗ri】7.撑地交替前跳.mp4
【臀腹联动消耗ri】6.快速摆臂后蹲_.mp4
【臀腹联动消耗ri】5.坐立起.mp4
【臀腹联动消耗ri】4.撑地前跳.mp4
【臀腹联动消耗ri】3.肩胛推收.mp4
【臀腹联动消耗ri】2.顶膝臀桥.mp4
【臀腹联动消耗ri】1.腹部激活.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时一训练篇】
课时一训练篇.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时四调整篇】
课时四调整篇.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时三饮食篇下】
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课时三饮食篇下·健身餐实战下.mp4
课时三饮食篇下·健身餐实战_.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时二饮食篇上】
课时二饮食篇上·理论.mp4
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议】
需要请加yxs2133.png
PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议】
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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议】
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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议_.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议】
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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART4背部训练原理及女性背部训练建议】
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议】
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART2力量训练“前提”——结构、稳定、灵活】
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PART2力量训练“前提”——结构、稳定、灵活.mp4
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练/PART1力量训练基础概念】
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