帕梅拉健身新手入门全集高清课程，循序渐进强壮你的体魄_28.10GB
50810文件名称： 帕梅拉健身新手入门全集高清课程，循序渐进强壮你的体魄g03_共：28.10GB
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文件创建时间：2023-11-03 07:56:06
目录：【每周课表/50周】
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目录：【每周课表/10周】
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目录：【视频课程/舞蹈系列】
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
95.10分钟情人节舞蹈.mp4
80《15min复古舞蹈操》.mp4
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
81《15分钟X感燃脂舞》.mp4
79《15分钟欢乐操》.mp4
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
82《欢乐啦啦歌》.mp4
85《圣诞舞蹈》.mp4
83《R&B舞蹈》.mp4
目录：【每周课表/37周】
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目录：【每周课表/14周】
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目录：【每周课表/15周】
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目录：【每周课表/03周】
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目录：【每周课表/49周】
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目录：【每周课表/33周】
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目录：【每周课表/45周】
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目录：【每周课表/23周】
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目录：【每周课表/11周】
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目录：【每周课表/42周】
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目录：【每周课表/12周】
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目录：【每周课表/19周】
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目录：【每周课表/27周】
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目录：【每周课表/44周】
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目录：【每周课表/17周】
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目录：【每周课表/05周】
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目录：【每周课表/48周】
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目录：【每周课表/18周】
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目录：【每周课表/32周】
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目录：【每周课表/31周】
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目录：【每周课表/58周】
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目录：【帕梅拉健身新手入门全集高清课程，循序渐进强壮你的体魄】
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目录：【每周课表/01周】
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目录：【每周课表/21周】
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目录：【每周课表/54周】
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目录：【视频课程/手臂+上肢训练】
55《10min上肢训练》.mp4
94.10分钟胸部提升.mp4
52《10分钟水壶美背训练》.mp4
53《10分钟手臂紧致》.mp4
54《10分钟上肢》.mp4
91.10分钟美背.mp4
56《15分钟椅子健身》.mp4
58《15分钟上肢负重》.mp4
57《10分钟纤细手臂》.mp4
98.3分钟拳击.mp4
目录：【每周课表/26周】
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目录：【视频课程/全身系列训练】
28《卡路里杀手》.mp4
99.10分钟最Hiit.mp4
42《10分钟全身拉伸》.mp4
32《15分钟高强度燃脂》.mp4
36《20分钟全身2》.mp4
33《15分钟全身紧致》.mp4
40《ownit》.mp4
27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
30《10分钟全身》.mp4
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
38《7分钟平板挑战》.mp4
102.15分钟慢速力量.mp4
93.10分钟全身初级.mp4
35《20分钟全身1》.mp4
37《20分钟高强度全身》.mp4
89.12分钟欢乐有氧.mp4
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
31《10minHIIT》.mp4
39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
41《10分钟硬核HIIT》.mp4
目录：【每周课表/38周】
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目录：【每周课表/30周】
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目录：【每周课表/29周】
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目录：【每周课表/40周】
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目录：【每周课表/13周】
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目录：【每周课表/28周】
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目录：【每周课表/06周】
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目录：【每周课表/20周】
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目录：【每周课表/41周】
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目录：【每周课表/34周】
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目录：【视频课程/热身运动】
90.8分钟久坐拉伸.mp4
103.10分钟全身拉伸.mp4
97.6分钟每日拉伸.mp4
48《每日拉伸运动》.mp4
46《15分钟日常拉伸》.mp4
44《全身激活训练》.mp4
47《30分钟拉伸》.mp4
92.5分钟快速热身.mp4
45《10分钟晨间唤醒》.mp4
51《趣味热身》.mp4
98.3分钟拳击.mp4
43《10分钟伸展慢速》.mp4
49《歌曲热身》.mp4
50《3分钟站立热身》.mp4
目录：【每周课表/56周】
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目录：【每周课表/43周】
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目录：【每周课表/07周】
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目录：【每周课表/53周】
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目录：【每周课表/39周】
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目录：【每周课表/55周】
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目录：【每周课表/16周】
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目录：【每周课表/35周】
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目录：【每周课表/09周】
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目录：【每周课表/52周】
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目录：【每周课表/36周】
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目录：【每周课表/04周】
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目录：【每周课表/47周】
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目录：【每周课表/46周】
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目录：【每周课表/24周】
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目录：【视频课程/腹部训练】
20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
07《10分钟腹部训练》.mp4
24《腹肌初级-中级》.mp4
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4
16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
18《30分钟上肢腹部》.mp4
09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4
06《10分钟高强度腹肌》.mp4
01.《10分钟腹部1》.mp4
05.《10分钟新手腹肌》.mp4
08《10分钟六块腹肌2》.mp4
11《10分钟上肢&腹部》.mp4
22《听歌锻炼腹肌》.mp4
101.10分钟Ma甲线.mp4
15《15分钟高强度腹部》.mp4
19《45分钟腹臀腿》.mp4
25《10分钟腹部负重训练》.mp4
21《8min腹部训练》.mp4
23《6分钟虐腹》.mp4
10《10min腰腹运动》.mp4
02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
12《腹部中级训练》.mp4
03《10分钟腰部训练》.mp4
13《15分钟全方位腹部》.mp4
26《10MIN下腹部训练》.mp4
目录：【每周课表/57周】
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目录：【每周课表/22周】
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目录：【每周课表/08周】
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目录：【每周课表/25周】
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目录：【每周课表/51周】
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目录：【视频课程/瑜伽系列】
87.《30分钟瑜伽》.mp4
帕梅拉瑜伽球.mp4
目录：【视频课程/臀腿训练】
60《10分钟臀部激活》.mp4
73《臀部+大腿（负重）》.mp4
68《15分钟大腿内外侧》.mp4
65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
62《10分钟翘臀》.mp4
68《3分钟小腿》.mp4
71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
59《10分钟新手臀腿》.mp4
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
61《10分钟臀部燃脂》.mp4
70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
67《12分钟瘦腿》.mp4
63《臀腿训练》.mp4
64《10分钟腿部拉伸》.mp4
66《臀部UPUPUP》.mp4
72《30分钟臀部》.mp4
69《20分钟翘臀训练》.mp4
75《10分钟臀部腹部》.mp4
76《8分钟劈叉》.mp4
74《10分钟臀部训练》.mp4
96.10分钟臀部爆炸.mp4
目录：【每周课表/02周】
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