普拉提和瑜伽教程合集-含体态纠正、减脂、塑X等课程_87.38GB
57608文件名称： 普拉提和瑜伽教程合集-含体态纠正、减脂、塑X等课程075_共：87.38GB
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文件创建时间：2024-09-08 22:05:04
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身】
39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4
38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4
41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）】
Day7-2进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
Day7-1泡沫轴按摩筋膜放松复练2.mp4
Day3-2初级肩颈静态功能X拉伸.mp4
Day5肩颈背动态功能X拉伸.mp4
Day1泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
Day2告别富贵包养成天鹅颈.mp4
Day4柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
Day3-1泡沫轴按摩筋膜放松复练1.mp4
Day6俯卧肩背矫正塑形.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0215min核心发力与稳定X培养+脊柱健康】
9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4
8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化】
46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4
45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0415min臀肌主导加强+核心强化】
16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4
14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻】
56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定X加强】
64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：28天根本X减脂课程/答疑手册.pdf等多个文件】
答疑手册.pdf
重建你的饮食观.pdf
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day14休息日】
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康】
33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4
32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正】28天身材封神之旅（完结）】
（第23天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版50min.mp4
（第10天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心50min.mp4
（第26天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练一】.mp4
（第6天）瑜伽脊柱理疗恢复脊柱健康50min.mp4
（第2天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min.mp4
（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
(第19天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
（第27天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧X提升【复练一】.mp4
（第25天）放弃比较专注自我正念冥想引导50min.mp4
（第17天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型【复练一】.mp4
（第8天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
(第16天）瑜伽脊柱理疗50min【复练一】.mp4
(第20天）翘臀美腿维密身材养成普拉提【复练一】.mp4
（第15天）髋部保养yin瑜伽告别假胯宽50min.mp4
（第16天）腰突跟练强化深层核心30min【复练一】.mp4
（第13天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型50min.mp4
（第18天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造50min.mp4
（第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态缓解疼痛.mp4
（第21天）拉斯维加斯不夜城主题助眠冥想50min.mp4
（第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想快速减压疗愈身心.mp4
（第14天）翘臀美腿维密身材养成普拉提50min.mp4
（第2天）午后花园睡眠冥想消除焦虑内耗找回内心平静.mp4
（第6天）腰突康复跟练强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
（第24天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧X提升50min.mp4
（第22天）髋部功能提升骨盆回正40min.mp4
（第15天）圣诞雪夜木屋主题助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
（第3天）瑜伽骨盆归位核心建立综合增强50min.mp4
（第11天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心【复练一】.mp4
（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
（第1天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min.mp4
（第9天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4
（第28天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练2】.mp4
（第7天）50分钟自我肯定正念冥想告别内耗重建自信.mp4
目录：【欧阳春晓：28天根本X减脂课程】
Day12：完成这次核心增强.mp4
Day24：增加瘦肌肉.mp4
Day25：放松肌筋膜+.mp4
Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4
Day7：巩固基础-优化结构.mp4
Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
Day19：优雅永不过时.mp4
Day23：感受身体运动能力的增强.mp4
Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp4
Day13：疏解致密筋膜.mp4
Day15：先校正，再健身！.mp4
Day18：关节和车一样需要维护保养.mp4
Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp4
Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4
Day20：休息日.PNG
Day27：更协调、更舒展.mp4
Day11：继续提升柔韧X，解放受限关节.mp4
Day22：继续优化身体功能.mp4
Day10：全关节运动.mp4
Day14：体态矫正进阶.mp4
Day9：继续增强稳固核心.mp4
Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4
Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0620min下肢力线完善+骨盆基础调正】
23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4
22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0515min足弓重建+核心发力培养】
20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4
18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day07休息日】
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康】
53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp4
52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0115min足弓重建+臀肌主导启动】
4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4
3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4
1-“马扁小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp4
2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4
5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻】
61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4
60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4
59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻】
68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4
70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp4
66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4
69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸】
34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4
35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻】
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形】
74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp4
71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4
72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课】
24-第十六天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-1080P高清-AVC.mp4
26-第十八天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致X感线条打造-1080P高清-AVC.mp4
18-Day1150MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P高清-AVC.mp4
37-第二十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P高清-AVC.mp4
39-第5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4
20-Day1350MIN普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-1080P高清-AVC.mp4
17Day1050MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp4
22-第十五天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-1080P高清-AVC.mp4
31-第二十二天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-1080P高清-AVC.mp4
13Day750MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4
11Day550MIN疗愈暴食贪食冥想引导.mp4
10Day460MIN普拉提动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp4
27-第十九天50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
33-第二十三天50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-1080P高清-AVC.mp4
36-第二十六天50MIN自我肯定正念冥想引导-1080P高清-AVC.mp4
3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp4
32-第二十二天30MIN髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P高清-AVC.mp4
19-Day1250MIN午后花园助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
43-第三十二天50MIN普拉提小球超模身材塑造-1080P高清-AVC.mp4
40-第二十九天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（复）-1080P高清-AVC.mp4
8Day250MIN髋部柔韧提升骨盆回正yin瑜伽（生理期可练）.mp4
25-第十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形-1080P高清-AVC.mp4
6Day140MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（生理期可练.mp4
44-第三十三天50MIN拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4
14Day840MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4
46-第三十五天50MIN普拉提超模炫腹-1080P高清-AVC.mp4
5第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
23-第十五天30MIN髋部灵活度修复与优化-1080P高清-AVC.mp4
28-第二十天50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P高清-AVC.mp4
35-第二十五天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致X感线条打造（复练）-1080P高清-AVC.mp4
41-第三十天50MIN瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升-1080P高清-AVC.mp4
30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4
29-第二十一天50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P高清-AVC.mp4
15Day830MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
9Day350MIN重建足弓纠正走姿回正腿型（生理期可练）.mp4
45-第三十四天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P高清-AVC.mp4
21-Day1450MIN普拉提站立沙漏腰升级版-1080P高清-AVC.mp4
7Day130MIN哈佛医学院全身拉伸纠正体态告别僵硬与疼痛.mp4
4美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
12Day650MIN普拉提动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4
34-第二十四天50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条-1080P高清-AVC.mp4
38-第二十八天50MIN动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）-1080P高清-AVC.mp4
2居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0收出细腰.mp4
1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
42-第三十一天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P高清-AVC.mp4
16Day950MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4
【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身】
43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4
44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp4
目录：【欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻/Day0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升】
27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4
26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4
28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4
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