健身新手入门训练经验视频课程视频趣_共：1.78GB

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文件名称：	健身新手入门训练经验视频课程视频趣_共：1.78GB
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文件创建时间：	2021-9-3 18:05:41

目录：【健身新手入门训练经验视频课程】
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    37-皮肤松弛问题_.mp4　[25.02MB]
    36-训练安排.mp4　[40.51MB]
    35-训练强度和组间间隔建议.mp4　[104.09MB]
    34-训练时间总结和建议_.mp4　[50.71MB]
    33-保持阶段饮食指引.mp4　[50.74MB]
    32-新手入门饮食指引.mp4　[84.18MB]
    31-增肌饮食热量计算.mp4　[70.91MB]
    30-减脂饮食热量计算.mp4　[83.34MB]
    29-入门进阶总结.mp4　[75.89MB]
    28-新手入门训练总结.mp4　[66.85MB]
    27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4　[52.54MB]
    26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4　[67.98MB]
    25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）_.mp4　[64.56MB]
    24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4　[50.30MB]
    23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4　[29.52MB]
    22-腿部训练：深蹲.mp4　[76.64MB]
    21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4　[23.96MB]
    20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）_.mp4　[26.86MB]
    19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）_.mp4　[41.75MB]
    18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4　[30.85MB]
    17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4　[44.26MB]
    16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4　[72.36MB]
    15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4　[16.43MB]
    14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4　[45.37MB]
    13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）_.mp4　[21.03MB]
    12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4　[31.52MB]
    11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4　[34.45MB]
    10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4　[42.82MB]
    09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4　[24.08MB]
    08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4　[43.21MB]
    07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4　[76.10MB]
    06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4　[36.88MB]
    05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4　[46.96MB]
    04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4　[38.82MB]
    03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4　[30.94MB]
    02-胸部训练：平板杠铃推举_.mp4　[86.20MB]
    01-申驰有话说.mp4　[22.84MB]