颈椎的日常锻炼课程-低头族或久坐的人福音
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文件创建时间： 2022-02-17 00:07:31
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音】
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽】
领jun行业大数据及AI实战_.pdf
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/日常颈椎锻炼】
张嘴仰头Zuo右旋转拉伸胸锁乳突肌_.mp4
仰头后缩肩胛骨_.mp4
系统锻炼——颈椎拉伸操_.mp4
手拨斜角肌放松内层肌肉_.mp4
手掰头拉伸斜方肌上束_.mp4
气场大法锻炼后背肌肉_.mp4
泡沫轴滚头和背_.mp4
领jun行业大数据及AI实战_.pdf
颈椎病演示_.mp4
几种错误锻炼_.MP4
W姿势锻炼后背肌肉_.mp4
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽/颈椎舒缓瑜伽分解动作】
领jun行业大数据及AI实战_.pdf
12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）_.mp4
11.匍匐于地、双臂伸展、Zuo掌撑地、Zuo脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝Zuo掌、停顿30秒换方向（各自一次）_.mp4
10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）_.mp4
09.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒_.mp4
08.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒_.mp4
07.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒_.mp4
06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），Zuo右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）_.mp4
05.双臂平举、Zuo右手相交、Zuo拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、Zuo拐在外，反复3次，_.mp4
04.Zuo手摸后背，右手扶Zuo拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次）_.mp4
03.头向右偏、Zuo臂自然斜放、让Zuo颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈（各拉一次）_.mp4
02.下盘不动，Zuo手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）_.mp4
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