颈椎的日常锻炼课程-低头族或久坐的人福音

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文件名称：	颈椎的日常锻炼课程-低头族或久坐的人福音VJ_共：257.98MB
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文件创建时间：	2022-02-17 00:07:31

目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音】
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽】
    领jun行业大数据及AI实战_.pdf[58.57MB]
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/日常颈椎锻炼】
    张嘴仰头Zuo右旋转拉伸胸锁乳突肌_.mp4[10.29MB]
    仰头后缩肩胛骨_.mp4[5.82MB]
    系统锻炼——颈椎拉伸操_.mp4[17.44MB]
    手拨斜角肌放松内层肌肉_.mp4[27.85MB]
    手掰头拉伸斜方肌上束_.mp4[9.05MB]
    气场大法锻炼后背肌肉_.mp4[5.13MB]
    泡沫轴滚头和背_.mp4[39.64MB]
    领jun行业大数据及AI实战_.pdf[2.52MB]
    颈椎病演示_.mp4[24.43MB]
    几种错误锻炼_.MP4[4.70MB]
    W姿势锻炼后背肌肉_.mp4[7.89MB]
目录：【颈椎的日常锻炼课程低头族或久坐的人福音/颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽/颈椎舒缓瑜伽分解动作】
    领jun行业大数据及AI实战_.pdf[4.38MB]
    12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）_.mp4[4.72MB]
    11.匍匐于地、双臂伸展、Zuo掌撑地、Zuo脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝Zuo掌、停顿30秒换方向（各自一次）_.mp4[4.88MB]
    10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）_.mp4[3.97MB]
    09.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒_.mp4[1.74MB]
    08.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒_.mp4[1.53MB]
    07.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒_.mp4[2.08MB]
    06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），Zuo右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）_.mp4[5.33MB]
    05.双臂平举、Zuo右手相交、Zuo拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、Zuo拐在外，反复3次，_.mp4[4.13MB]
    04.Zuo手摸后背，右手扶Zuo拐，保持1分Zho（相反的方式，各做一次）_.mp4[3.30MB]
    03.头向右偏、Zuo臂自然斜放、让Zuo颈产生拉力感，拉1分Zho，换右颈（各拉一次）_.mp4[5.27MB]
    02.下盘不动，Zuo手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）_.mp4[3.20MB]