家庭基础器材健身方案_大小：795.52_MB
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00 健身计划.doc
目录：【家庭基础器材健身方案/训练课4：腿部+腹部】
辗转反侧.mp4
辗转反侧.mp4
小腿拉伸.mp4
腿部-哑铃深蹲.mp4
腿部-哑铃弓步蹲.mp4
腿部-侧移深蹲.mp4
腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4
目录：【家庭基础器材健身方案/训练课3：肩部+腹部】
肩部拉伸.mp4
肩部拉伸.mp4
肩部后束-哑铃提拉.mp4
肩部-站姿哑铃侧平举.mp4
肩部-哑铃前平举.mp4
肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4
目录：【家庭基础器材健身方案/训练课2：背部+二头】
二头肌拉伸.mp4
二头肌拉伸.mp4
二头-坐姿哑铃弯举.mp4
二头-哑铃交替弯举.mp4
背部拉伸.mp4
背部-俯身反握哑铃划船.mp4
背部-单臂哑铃划船.mp4
目录：【家庭基础器材健身方案/训练课1：胸部+三头】
站姿哑铃前举.mp4
站姿哑铃前举.mp4
胸部拉伸.mp4
胸部-站姿哑铃推胸.mp4
胸部-平板哑铃卧推.mp4
三头肌拉伸.mp4
三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4
三头-背后臂屈伸.mp4
免费下载地址：
http://pan.qqq0.com/file/488067-428382780
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