健身新手入门训练经验视频课程视频

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文件名称：	健身新手入门训练经验视频课程视频法_共：1.78GB
文件总数量：	37条
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疑似加密文件：	0条(需要授权播放的文件)
文件创建时间：	2021-11-14 21:42:06

目录：【健身新手入门训练经验视频课程】
    37皮肤松弛问题_.mp4[25.02MB]
    36训练安排_.mp4[40.51MB]
    35训练强度和组间间隔建议_.mp4[104.09MB]
    34训练时间总结和建议_.mp4[50.71MB]
    33保持阶段饮食指引_.mp4[50.74MB]
    32新手入门饮食指引_.mp4[84.18MB]
    31增肌饮食热量计算_.mp4[70.91MB]
    30减脂饮食热量计算_.mp4[83.34MB]
    29入门进阶总结_.mp4[75.89MB]
    28新手入门训练总结_.mp4[66.85MB]
    27手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）_.mp4[52.54MB]
    26手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头_.mp4[67.98MB]
    25手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）_.mp4[64.56MB]
    24手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）_.mp4[50.30MB]
    23手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）_.mp4[29.52MB]
    22腿部训练：深蹲_.mp4[76.64MB]
    21腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）_.mp4[23.96MB]
    20腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）_.mp4[26.86MB]
    19腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）_.mp4[41.75MB]
    18腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）_.mp4[30.85MB]
    17腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）_.mp4[44.26MB]
    16肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）_.mp4[72.36MB]
    15肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）_.mp4[16.43MB]
    14肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）_.mp4[45.37MB]
    13肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）_.mp4[21.03MB]
    12肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）_.mp4[31.52MB]
    11肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）_.mp4[34.45MB]
    10背部训练：杠铃俯身划船_.mp4[42.82MB]
    09背部训练：单臂哑铃划船_.mp4[24.08MB]
    08背部训练：坐姿绳索划船_.mp4[43.21MB]
    07背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉_.mp4[76.10MB]
    06胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸_.mp4[36.88MB]
    05胸部训练：龙门架绳索飞鸟_.mp4[46.96MB]
    04胸部训练：上斜哑铃飞鸟_.mp4[38.82MB]
    03胸部训练：上斜哑铃推举_.mp4[30.94MB]
    02胸部训练：平板杠铃推举_.mp4[86.20MB]
    01申驰有话说_.mp4[22.84MB]