帕-梅-拉健身全集教程合集-涵盖全身系列训练、瑜伽系列、臀腿训练等_55.99GB
49077文件名称： 帕-梅-拉健身全集教程合集-涵盖全身系列训练、瑜伽系列、臀腿训练等499_共：55.99GB
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文件创建时间：2023-07-31 20:58:30
目录：【每周课表/03周】
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目录：【视频课程/瑜伽系列】
帕梅拉瑜伽球.mp4
87.《30分钟瑜伽》.mp4
目录：【每周课表/08周】
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目录：【每周课表/17周】
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目录：【视频课程/全身系列训练】
42《10分钟全身拉伸》.mp4
27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
36《20分钟全身2》.mp4
33《15分钟全身紧致》.mp4
30《10分钟全身》.mp4
102.15分钟慢速力量.mp4
40《ownit》.mp4
39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
31《10minHIIT》.mp4
35《20分钟全身1》.mp4
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
99.10分钟最Hiit.mp4
38《7分钟平板挑战》.mp4
32《15分钟高强度燃脂》.mp4
28《卡路里杀手》.mp4
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
41《10分钟硬核HIIT》.mp4
93.10分钟全身初级.mp4
89.12分钟欢乐有氧.mp4
37《20分钟高强度全身》.mp4
目录：【每周课表/57周】
课表2.jpg
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目录：【视频课程/手臂+上肢训练】
58《15分钟上肢负重》.mp4
55《10min上肢训练》.mp4
52《10分钟水壶美背训练》.mp4
94.10分钟胸部提升.mp4
54《10分钟上肢》.mp4
56《15分钟椅子健身》.mp4
57《10分钟纤细手臂》.mp4
98.3分钟拳击.mp4
53《10分钟手臂紧致》.mp4
91.10分钟美背.mp4
目录：【视频课程/热身运动】
97.6分钟每日拉伸.mp4
92.5分钟快速热身.mp4
48《每日拉伸运动》.mp4
98.3分钟拳击.mp4
44《全身激活训练》.mp4
103.10分钟全身拉伸.mp4
90.8分钟久坐拉伸.mp4
47《30分钟拉伸》.mp4
49《歌曲热身》.mp4
43《10分钟伸展慢速》.mp4
46《15分钟日常拉伸》.mp4
50《3分钟站立热身》.mp4
51《趣味热身》.mp4
45《10分钟晨间唤醒》.mp4
目录：【每周课表/36周】
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目录：【每周课表/30周】
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目录：【每周课表/40周】
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45分钟暴汗燃脂.jpg
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目录：【视频课程/臀腿训练】
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
66《臀部UPUPUP》.mp4
68《15分钟大腿内外侧》.mp4
59《10分钟新手臀腿》.mp4
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
63《臀腿训练》.mp4
64《10分钟腿部拉伸》.mp4
62《10分钟翘臀》.mp4
61《10分钟臀部燃脂》.mp4
67《12分钟瘦腿》.mp4
71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
68《3分钟小腿》.mp4
69《20分钟翘臀训练》.mp4
60《10分钟臀部激活》.mp4
72《30分钟臀部》.mp4
70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
73《臀部+大腿（负重）》.mp4
75《10分钟臀部腹部》.mp4
74《10分钟臀部训练》.mp4
76《8分钟劈叉》.mp4
96.10分钟臀部爆炸.mp4
目录：【每周课表/11周】
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目录：【每周课表/26周】
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目录：【每周课表/18周】
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目录：【新建文件夹】
09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
61《10分钟臀部燃脂》.mp4
81《15分钟X感燃脂舞》.mp4
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
99.10分钟最Hiit.mp4
73《臀部+大腿（负重）》.mp4
31《10minHIIT》.mp4
66《臀部UPUPUP》.mp4
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4
75《10分钟臀部腹部》.mp4
51《趣味热身》.mp4
98.3分钟拳击.mp4
32《15分钟高强度燃脂》.mp4
36《20分钟全身2》.mp4
18《30分钟上肢腹部》.mp4
01.《10分钟腹部1》.mp4
90.8分钟久坐拉伸.mp4
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4
13《15分钟全方位腹部》.mp4
12《腹部中级训练》.mp4
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
96.10分钟臀部爆炸.mp4
54《10分钟上肢》.mp4
16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
50《3分钟站立热身》.mp4
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
62《10分钟翘臀》.mp4
05.《10分钟新手腹肌》.mp4
68《15分钟大腿内外侧》.mp4
19《45分钟腹臀腿》.mp4
15《15分钟高强度腹部》.mp4
22《听歌锻炼腹肌》.mp4
46《15分钟日常拉伸》.mp4
74《10分钟臀部训练》.mp4
58《15分钟上肢负重》.mp4
91.10分钟美背.mp4
103.10分钟全身拉伸.mp4
79《15分钟欢乐操》.mp4
35《20分钟全身1》.mp4
89.12分钟欢乐有氧.mp4
52《10分钟水壶美背训练》.mp4
48《每日拉伸运动》.mp4
07《10分钟腹部训练》.mp4
27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
24《腹肌初级-中级》.mp4
41《10分钟硬核HIIT》.mp4
82《欢乐啦啦歌》.mp4
20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
37《20分钟高强度全身》.mp4
49《歌曲热身》.mp4
21《8min腹部训练》.mp4
92.5分钟快速热身.mp4
44《全身激活训练》.mp4
03《10分钟腰部训练》.mp4
47《30分钟拉伸》.mp4
85《圣诞舞蹈》.mp4
42《10分钟全身拉伸》.mp4
38《7分钟平板挑战》.mp4
53《10分钟手臂紧致》.mp4
30《10分钟全身》.mp4
55《10min上肢训练》.mp4
64《10分钟腿部拉伸》.mp4
102.15分钟慢速力量.mp4
33《15分钟全身紧致》.mp4
39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
57《10分钟纤细手臂》.mp4
56《15分钟椅子健身》.mp4
25《10分钟腹部负重训练》.mp4
65《10分钟塑腿燃脂》.mp4
59《10分钟新手臀腿》.mp4
23《6分钟虐腹》.mp4
10《10min腰腹运动》.mp4
87.《30分钟瑜伽》.mp4
60《10分钟臀部激活》.mp4
40《ownit》.mp4
70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4
93.10分钟全身初级.mp4
83《R&B舞蹈》.mp4
08《10分钟六块腹肌2》.mp4
71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4
68《3分钟小腿》.mp4
76《8分钟劈叉》.mp4
11《10分钟上肢&腹部》.mp4
63《臀腿训练》.mp4
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
06《10分钟高强度腹肌》.mp4
80《15min复古舞蹈操》.mp4
72《30分钟臀部》.mp4
43《10分钟伸展慢速》.mp4
95.10分钟情人节舞蹈.mp4
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
101.10分钟Ma甲线.mp4
02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4
69《20分钟翘臀训练》.mp4
67《12分钟瘦腿》.mp4
26《10MIN下腹部训练》.mp4
94.10分钟胸部提升.mp4
45《10分钟晨间唤醒》.mp4
28《卡路里杀手》.mp4
97.6分钟每日拉伸.mp4
帕梅拉瑜伽球.mp4
目录：【每周课表/05周】
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目录：【每周课表/51周】
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目录：【每周课表/54周】
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目录：【每周课表/48周】
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目录：【每周课表/56周】
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目录：【每周课表/28周】
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目录：【每周课表/21周】
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目录：【每周课表/44周】
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目录：【每周课表/09周】
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目录：【每周课表/29周】
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目录：【每周课表/07周】
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目录：【每周课表/47周】
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目录：【视频课程/舞蹈系列】
83《R&B舞蹈》.mp4
85《圣诞舞蹈》.mp4
95.10分钟情人节舞蹈.mp4
79《15分钟欢乐操》.mp4
81《15分钟X感燃脂舞》.mp4
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
80《15min复古舞蹈操》.mp4
82《欢乐啦啦歌》.mp4
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
目录：【每周课表/23周】
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目录：【每周课表/27周】
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目录：【每周课表/24周】
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目录：【每周课表/34周】
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目录：【每周课表/04周】
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目录：【每周课表/22周】
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目录：【每周课表/31周】
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目录：【每周课表/25周】
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目录：【每周课表/33周】
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目录：【每周课表/20周】
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目录：【每周课表/32周】
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目录：【每周课表/10周】
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目录：【每周课表/19周】
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目录：【每周课表/37周】
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目录：【每周课表/45周】
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目录：【每周课表/58周】
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目录：【每周课表/42周】
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45分钟舞蹈课表.jpg
目录：【每周课表/14周】
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目录：【每周课表/46周】
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目录：【每周课表/41周】
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30-分钟进阶.jpg
目录：【每周课表/35周】
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目录：【每周课表/50周】
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目录：【视频课程/腹部训练】
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4
11《10分钟上肢&腹部》.mp4
25《10分钟腹部负重训练》.mp4
01.《10分钟腹部1》.mp4
22《听歌锻炼腹肌》.mp4
02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4
20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
23《6分钟虐腹》.mp4
18《30分钟上肢腹部》.mp4
06《10分钟高强度腹肌》.mp4
21《8min腹部训练》.mp4
101.10分钟Ma甲线.mp4
08《10分钟六块腹肌2》.mp4
13《15分钟全方位腹部》.mp4
19《45分钟腹臀腿》.mp4
12《腹部中级训练》.mp4
10《10min腰腹运动》.mp4
15《15分钟高强度腹部》.mp4
07《10分钟腹部训练》.mp4
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4
09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4
16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
05.《10分钟新手腹肌》.mp4
26《10MIN下腹部训练》.mp4
03《10分钟腰部训练》.mp4
24《腹肌初级-中级》.mp4
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