帕-梅-拉健身全集教程合集-涵盖全身系列训练、瑜伽系列、臀腿训练等_55.99GB

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文件名称：	帕-梅-拉健身全集教程合集-涵盖全身系列训练、瑜伽系列、臀腿训练等499_共：55.99GB
文件总数量：	462条
压缩文件数量：	0条
压缩文件比：	0%
疑似加密文件：	0条(需要授权播放的文件)
文件创建时间：	2023-07-31 20:58:30

目录：【每周课表/03周】
    2.jpg　[456.46KB]
    3.jpg　[494.26KB]
    1.jpg　[471.70KB]

目录：【视频课程/瑜伽系列】
    帕梅拉瑜伽球.mp4　[30.26MB]
    87.《30分Zho瑜伽》.mp4　[445.79MB]

目录：【每周课表/08周】
    课表.webp(1).jpg　[997.90KB]
    课表.webp.jpg　[1.04MB]
    课表.webp(2).jpg　[1.16MB]

目录：【每周课表/17周】
    课表(1).jpg　[398.72KB]
    课表.jpg　[448.98KB]
    课表(2).jpg　[425.25KB]
    课表(4).jpg　[478.21KB]
    课表(5).jpg　[489.63KB]

目录：【视频课程/全身系列训练】
    42《10分Zho全身拉伸》.mp4　[217.16MB]
    27《10分Zho燃脂锻炼》.mp4　[979.81MB]
    36《20分Zho全身2》.mp4　[499.04MB]
    33《15分Zho全身紧致》.mp4　[381.84MB]
    30《10分Zho全身》.mp4　[771.96MB]
    102.15分Zho慢速力量.mp4　[238.81MB]
    40《ownit》.mp4　[50.14MB]
    39《4分ZhoHIIT燃脂!》.mp4　[126.24MB]
    31《10minHIIT》.mp4　[345.71MB]
    35《20分Zho全身1》.mp4　[463.50MB]
    34.《帕梅拉15分Zho全身强化》.mp4　[111.56MB]
    99.10分Zho最Hiit.mp4　[119.89MB]
    38《7分Zho平板挑战》.mp4　[167.97MB]
    32《15分Zho高强度燃脂》.mp4　[351.72MB]
    28《卡路里杀手》.mp4　[159.58MB]
    29《10分Zho无跳跃有氧燃脂训练》.mp4　[88.10MB]
    41《10分Zho硬核HIIT》.mp4　[245.32MB]
    93.10分Zho全身初级.mp4　[106.12MB]
    89.12分Zho欢乐有氧.mp4　[138.83MB]
    37《20分Zho高强度全身》.mp4　[492.97MB]

目录：【每周课表/57周】
    课表2.jpg　[624.36KB]
    课表1.jpg　[536.19KB]
    课表3.jpg　[561.04KB]

目录：【视频课程/手臂+上肢训练】
    58《15分Zho上肢负重》.mp4　[130.06MB]
    55《10min上肢训练》.mp4　[179.89MB]
    52《10分Zho水壶美背训练》.mp4　[91.30MB]
    94.10分Zho胸部提升.mp4　[99.32MB]
    54《10分Zho上肢》.mp4　[63.97MB]
    56《15分Zho椅子健身》.mp4　[361.11MB]
    57《10分Zho纤细手臂》.mp4　[231.98MB]
    98.3分Zho拳击.mp4　[36.19MB]
    53《10分Zho手臂紧致》.mp4　[252.39MB]
    91.10分Zho美背.mp4　[105.14MB]

目录：【视频课程/热身运动】
    97.6分Zho每日拉伸.mp4　[59.11MB]
    92.5分Zho快速热身.mp4　[114.82MB]
    48《每日拉伸运动》.mp4　[118.87MB]
    98.3分Zho拳击.mp4　[36.19MB]
    44《全身激活训练》.mp4　[155.86MB]
    103.10分Zho全身拉伸.mp4　[103.80MB]
    90.8分Zho久坐拉伸.mp4　[56.44MB]
    47《30分Zho拉伸》.mp4　[244.89MB]
    49《歌曲热身》.mp4　[77.56MB]
    43《10分Zho伸展慢速》.mp4　[798.07MB]
    46《15分Zho日常拉伸》.mp4　[107.92MB]
    50《3分Zho站立热身》.mp4　[75.28MB]
    51《趣味热身》.mp4　[66.84MB]
    45《10分Zho晨间唤醒》.mp4　[754.24MB]

目录：【每周课表/36周】
    课表(2).JPG　[932.79KB]
    课表(1).JPG　[817.25KB]
    课表.JPG　[851.68KB]
    课表(3).JPG　[924.88KB]
    课表(4).JPG　[754.41KB]

目录：【每周课表/30周】
    课表(3).jpg　[844.81KB]
    课表(2).jpg　[643.39KB]
    课程.jpg　[799.80KB]
    课表.jpg　[891.27KB]
    课表(1).jpg　[949.20KB]

目录：【每周课表/40周】
    30分Zho-进阶.jpg　[535.28KB]
    45-高阶.jpg　[629.94KB]
    45分Zho暴汗燃脂.jpg　[691.09KB]
    舞蹈课表.jpg　[602.82KB]
    新手友好版.jpg　[614.24KB]

目录：【视频课程/臀腿训练】
    88.《20分Zho臀部阻力带负重》.mp4　[171.85MB]
    66《臀部UPUPUP》.mp4　[111.04MB]
    68《15分Zho大腿内外侧》.mp4　[127.52MB]
    59《10分Zho新手臀腿》.mp4　[292.11MB]
    100.10分Zho负重大腿内侧训练.mp4　[98.36MB]
    63《臀腿训练》.mp4　[124.39MB]
    64《10分Zho腿部拉伸》.mp4　[203.00MB]
    62《10分Zho翘臀》.mp4　[814.34MB]
    61《10分Zho臀部燃脂》.mp4　[824.06MB]
    67《12分Zho瘦腿》.mp4　[296.33MB]
    71《30分Zho瘦腿&翘臀》.mp4　[769.46MB]
    65《10分Zho塑腿燃脂》.mp4　[418.82MB]
    68《3分Zho小腿》.mp4　[79.18MB]
    69《20分Zho翘臀训练》.mp4　[466.65MB]
    60《10分Zho臀部激活》.mp4　[263.54MB]
    72《30分Zho臀部》.mp4　[694.26MB]
    70《20分Zho瘦腿&翘臀》.mp4　[593.82MB]
    73《臀部+大腿（负重）》.mp4　[198.25MB]
    75《10分Zho臀部腹部》.mp4　[92.62MB]
    74《10分Zho臀部训练》.mp4　[199.78MB]
    76《8分Zho劈叉》.mp4　[56.37MB]
    96.10分Zho臀部爆炸.mp4　[99.95MB]

目录：【每周课表/11周】
    课表.webp.jpg　[1013.11KB]
    课表.webp(1).jpg　[1.06MB]
    课表.webp(2).jpg　[1.08MB]