Mai大湿健身视频MP4真_共：15.31GB

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文件名称：	Mai大湿健身视频MP4真_共：15.31GB
文件总数量：	394条
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文件创建时间：	2021-1-15 05:39:18

目录：【Mai大湿健身视频】
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    8分钟瘦腿教程.mp4[22.73MB]
    8分钟翘臀教程.mp4[21.18MB]
    8分钟MA甲线教程_.mp4[56.12MB]
    30分钟燃烧卡路里.mp4[238.14MB]
    10分钟Burpees.mp4[63.49MB]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌】
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解】
    课时9：哑铃训练计划建议.mp4[70.04MB]
    课时8：臀腿训练动作讲解.mp4[533.63MB]
    课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4[294.24MB]
    课时6：肱二头肌训练动作讲解_.mp4[129.33MB]
    课时5：背部训练动作讲解_.mp4[201.23MB]
    课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4[324.81MB]
    课时3：肩部训练动作讲解.mp4[439.39MB]
    课时2：胸部训练动作讲解.mp4[157.28MB]
    课时1：课程介绍.mp4[6.14MB]
课程目录.png[974.66KB]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）】
    课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4[29.71MB]
    课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4[133.86MB]
    课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4[169.74MB]
    课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点_.mp4[114.63MB]
    课时2：胸部训练动作核心变量_.mp4[85.85MB]
    课时1：胸部训练前提(1).mp4[135.03MB]
    课时07答疑直播.mp4[837.13MB]
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿女性力量训练】
    资源列表.png[16.66KB]
    课程学习.txt[76B]
    yxs2133.png[17.16KB]
    PART9答疑.mp4[58.81MB]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人xMai大湿男性力量训练】
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人XMai大湿肩背臀胸腿手六套】
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/细腰基础记忆速查版】
    课时3-9：【入门训练二】收腹收肋deadbug.mp4[8.08MB]
    课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4[6.80MB]
    课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4[8.20MB]
    课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4[16.42MB]
    课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹_.mp4[10.22MB]
    课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4[7.82MB]
    课时3-3：动作训练计划描述_.mp4[4.31MB]
    课时3-2：平坦下腹的ri常姿势.mp4[19.58MB]
    课时3-1：训练目标.mp4[3.02MB]
    课时3-13：细腰的生活方式.mp4[9.25MB]
    课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4[13.47MB]
    课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨_.mp4[10.61MB]
    课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4[10.29MB]
    课时2-5：MA甲线的发力需求.mp4[11.79MB]
    课时2-4：缩小腰围的发力.mp4[19.75MB]
    课时2-3：缩肋骨基础练习（ri常）.mp4[13.88MB]
    课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4[8.09MB]
    课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4[12.87MB]
    课时1-3：ri常的收肋骨_.mp4[23.16MB]
    课时1-2：腹部形态案例分析.mp4[133.78MB]
    课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4[17.00MB]
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿小围度大比例倒三角身形训练方案精细讲解健身教学视频】
    课时04第四天.mp4[32.82MB]
    课时03第三天_.mp4[25.09MB]
    课时02第二天.mp4[28.95MB]
    课时01第一天.mp4[32.65MB]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿消除假胯】
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿细直小腿方案】
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械】
    课时3：细腰的基础训练.mp4[537.42MB]
    课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4[261.17MB]
    课时1：认识躯干肌肉_.mp4[133.78MB]
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿身体根基训练】
    课程学习.txt[76B]
    LEVEL1【训练ri程】【饮食方案】.pdf[959.61KB]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿全身精准拉伸方法】
    22小腿整体.mp4[36.87MB]
    21腘绳肌_.mp4[24.90MB]
    20梨状肌.mp4[26.65MB]
    19臀大肌_.mp4[22.72MB]
    18大腿内侧.mp4[21.96MB]
    17股四头肌.mp4[28.12MB]
    16髂腰肌.mp4[30.25MB]
    15腹直肌.mp4[16.94MB]
    14腰方肌.mp4[16.37MB]
    13竖脊肌.mp4[13.12MB]
    12背阔肌.mp4[14.78MB]
    11肱三头肌.mp4[16.21MB]
    10肩外旋肌群.mp4[15.14MB]
    09腕伸和指伸肌群.mp4[12.65MB]
    08腕屈和指屈肌群_.mp4[18.99MB]
    07肱二头肌.mp4[13.01MB]
    06三角肌_.mp4[16.71MB]
    05胸大肌.mp4[30.72MB]
    04肩胛提肌.mp4[20.42MB]
    03斜方肌上部.mp4[10.15MB]
    02颈旋肌群.mp4[23.57MB]
    01颈前肌群_.mp4[26.72MB]
    00拉伸综述.mp4[14.23MB]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿X粗人健身房入门】
    课时9：第四次答疑.wmv[1.79GB]
    课时8：第三次答疑.wmv[1.24GB]
    课时7：第二次答疑.mp4[502.65MB]
    课时6：训练原理与基础饮食.wmv[200.39MB]
    课时5：臀腿+腰部放松_.mp4[263.93MB]
    课时4：胸+肱二头肌.mp4[244.98MB]
    课时3：肩部+腹部.mp4[213.62MB]
    课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4[696.18MB]
    课时1：背部+肱三头肌_.mp4[447.84MB]
    课时10：第五次答疑下.mp4[290.65MB]
    课时10：第五次答疑上.wmv[1.91GB]
    课程学习.txt[76B]
目录：【Mai大湿健身视频/Mai大湿-久坐女性减脂方案】
    训练安排.png[123.37KB]
    女性减脂食谱.docx[1.05MB]
    课程介绍.txt[90B]
    【姿势肌力训练ri】6.跳伞式.mp4[7.73MB]
    【姿势肌力训练ri】5.顶膝臀桥_.mp4[8.89MB]
    【姿势肌力训练ri】4.腿部deadbug.mp4[5.37MB]
    【姿势肌力训练ri】3.举臂按地平衡.mp4[7.75MB]
    【姿势肌力训练ri】2.仰卧对抗.mp4[8.31MB]
    【姿势肌力训练ri】1.颈屈肌对抗-2_.mp4[9.16MB]
    【姿势肌力训练ri】1.颈屈肌对抗-1_.mp4[8.36MB]
    【臀腹联动消耗ri】9.股直肌拉伸.mp4[9.30MB]
    【臀腹联动消耗ri】8.仰卧深度划船.mp4[3.61MB]
    【臀腹联动消耗ri】7.撑地交替前跳.mp4[6.67MB]
    【臀腹联动消耗ri】6.快速摆臂后蹲_.mp4[9.75MB]
    【臀腹联动消耗ri】5.坐立起.mp4[13.59MB]
    【臀腹联动消耗ri】4.撑地前跳.mp4[6.52MB]
    【臀腹联动消耗ri】3.肩胛推收.mp4[4.96MB]
    【臀腹联动消耗ri】2.顶膝臀桥.mp4[8.90MB]
    【臀腹联动消耗ri】1.腹部激活.mp4[5.26MB]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时一训练篇】
    课时一训练篇.mp4[59.27MB]
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目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时四调整篇】
    课时四调整篇.mp4[52.57MB]
目录：【Mai大湿健身视频/一介粗人减脂增肌/课时三饮食篇下】
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