叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等_3.05GB

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文件名称：	叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等源_共：3.05GB
文件总数量：	249条
压缩文件数量：	0条
压缩文件比：	0%
疑似加密文件：	0条(需要授权播放的文件)
文件创建时间：	2024-09-23 22:52:43

目录：【叔贵独创--肩颈训练课（完结）/04.办公室放松小训练】
    【完整跟练】办公室5分钟放松训练.mp4　[68.97MB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/07水果和坚果】
    7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf　[20.57KB]
    7-2认识水果和坚果.pdf　[41.31KB]
    7-1认识水果和坚果.pdf　[75.41KB]
    7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf　[57.97KB]

目录：【叔贵健身合集教程-含减脂训练、饮食养成、臀部训练课等】
    __文字说明__.jpg　[13.90KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：乳制品】
    无糖酸奶130克一份.jpg　[468.88KB]
    芝士32克一份.jpg　[600.71KB]
    全脂牛奶160毫升一份.jpg　[463.56KB]

目录：【叔贵的减脂训练课（完结）/02.【HIIT训练】】
    10【HIIT训练】动作讲解十：简易Burpee转体.mp4　[12.82MB]
    06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4　[5.89MB]
    02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4　[11.94MB]
    03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4　[8.41MB]
    04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4　[6.71MB]
    01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4　[12.04MB]
    05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4　[12.06MB]
    09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4　[9.14MB]
    07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4　[8.01MB]
    08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4　[10.62MB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蛋白质图库：禽畜内脏】
    鸭血83克一份.jpg　[562.06KB]
    猪肝69克一份.jpg　[649.94KB]
    猪腰106克一份.jpg　[647.09KB]
    肥肠45克一份.jpg　[641.03KB]
    鸭胗75克一份.jpg　[654.80KB]
    猪肚81克一份.jpg　[610.26KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/06主食】
    6-1认识主食.pdf　[60.05KB]
    6-3认识主食.pdf　[62.48KB]
    6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf　[64.38KB]
    6-4认识主食.pdf　[20.75KB]
    6-2认识主食.pdf　[53.68KB]
    6-1认识主食.docx　[187.01KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/坚果图库】
    葵花籽带壳约三把一份.jpg　[592.17KB]
    开心果带壳约一把一份.jpg　[475.57KB]
    南瓜子带壳约两把一份.jpg　[521.64KB]
    碧根果带壳约3个一份.jpg　[458.52KB]
    山核桃带壳约9个一份.jpg　[476.07KB]
    腰果不带壳约9个一份.jpg　[456.15KB]
    纸皮核桃带壳约2个一份.jpg　[465.47KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/04蛋白质】
    4-1认识蛋白质.pdf　[52.80KB]
    4-2认识蛋白质.pdf　[54.36KB]
    4-3认识蛋白质.pdf　[72.38KB]
    4-4认识蛋白质.pdf　[47.92KB]
    4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf　[60.07KB]
    4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf　[46.09KB]

目录：【叔贵的减脂训练课（完结）】
    叔贵的减脂训练课目录.pdf　[1.10MB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/09科学饮水】
    9-1科学喝水.pdf　[62.22KB]
    9-2科学喝水.pdf　[35.40KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：干果】
    葡萄干26克一份.jpg　[462.41KB]
    枸杞子26克一份.jpg　[530.75KB]
    干枣33克一份.jpg　[429.62KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：热量不高的水果】
    库尔勒香梨（带核）235克一份.jpg　[471.19KB]
    橙子（带皮）253克一份.jpg　[443.82KB]
    草莓280克一份.jpg　[668KB]
    梨（带核）215克一份(1).jpg　[426.81KB]
    梨（带核）215克一份.jpg　[426.81KB]
    香蕉（带皮）164克一份.jpg　[443.29KB]
    苹果（带核）216克一份.jpg　[441.57KB]
    猕猴桃（带皮）178克一份.jpg　[457.51KB]
    小番茄360克一份.jpg　[522.91KB]
    小芒果（带核）428克一份.jpg　[581.82KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/03基础营养知识】
    3-1学看食品标签.pdf　[71.65KB]
    3-2学看食品标签.pdf　[35.69KB]
    3-3科学的进食习惯.pdf　[74.17KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/11量化以外的饮食建议】
    11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf　[73.28KB]
    11-2火锅：怎么吃更健康.pdf　[62.15KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/水果图库：高热量水果】
    鲜枣（带核）62克一份.jpg　[442.38KB]
    牛油果（纯肉）52克一份.jpg　[410.76KB]
    榴莲（纯肉）60克一份.jpg　[445.70KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/01开营必读】
    1-1开营必读.pdf　[76.78KB]
    1-2开营必读.pdf　[48.41KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/05蔬菜】
    5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf　[62.64KB]
    5-3认识蔬菜.pdf　[47.26KB]
    5-2认识蔬菜.pdf　[71.70KB]
    5-1认识蔬菜.pdf　[72.33KB]
    5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf　[62.25KB]
    5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf　[20.72KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/主食图库：米粉面粥饼豆】
    白米饭77克一份.jpg　[537.48KB]
    纯燕Mai片25克一份.jpg　[583.55KB]
    红豆28克一份.jpg　[572.37KB]
    切片面包35克一份.jpg　[541.61KB]
    凉皮66克一份.jpg　[485.02KB]
    米粉（煮熟）100克一份.jpg　[522.95KB]
    面条（煮熟）70克一份.jpg　[531.48KB]
    馒头35克一份.jpg　[574.23KB]
    小米粥250毫升一份.jpg　[602.99KB]
    意面（煮熟）80克一份.jpg　[575.96KB]
    杂豆饭77克一份.jpg　[581.77KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/12实物库/蔬菜图库：绿色蔬菜】
    西葫芦142克一份.jpg　[520.59KB]
    芦笋122克一份.jpg　[474.03KB]
    生菜168克一份.jpg　[599.62KB]
    秋葵108克一份.jpg　[487.58KB]
    黄瓜168克一份.jpg　[530.33KB]
    西蓝花75克一份.jpg　[465.69KB]
    小油菜225克一份.jpg　[661.25KB]

目录：【叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课（完结）/02工具准备】
    2-1工具准备.pdf　[50.39KB]
    2-2工具准备.pdf　[60.74KB]
    2-3工具使用.pdf　[48.40KB]
    2-4工具使用.pdf　[47.44KB]
    2-5工具使用.pdf　[55.69KB]
    2-6工具使用实操.pdf　[69.76KB]